社交焦虑不是"内向"，是"我会被评价"的持续紧张，需要被看见、被慢慢练。

它长这样

从不举手、集体活动往后缩、一句玩笑想一天。

别做两件事

别贴"胆小"标签，别硬推"上去说两句"。

可以练

从安全小步开始，在家角色扮演，看见进步就具体肯定。